Was tun gegen Jetlag?

Was ist Jetlag

Jetlag ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper und Ihre innere Uhr nicht mit der Zeitzone übereinstimmen, in die Sie gereist sind. Wenn Sie beispielsweise von einer Zeitzone zur nächsten reisen, kann Ihr Körper noch an die „alte“ Zeit gewöhnt sein, während es am Ziel bereits eine andere Uhrzeit ist.

Dieser Konflikt zwischen Ihrem inneren Rhythmus und der Ortszeit kann verschiedene Symptome verursachen, darunter:

1. Müdigkeit: Sie fühlen sich oft müde und energielos, weil Ihr Körper sich nach der „alten“ Zeit sehnt.
2. Schlafstörungen: Sie können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, weil Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist.
3. Reizbarkeit: Jetlag kann Ihre Stimmung beeinflussen und Sie gereizter oder ungeduldiger machen.
4. Verdauungsprobleme: Ihr Verdauungssystem kann aus dem Takt geraten, was zu Magenproblemen oder Verdauungsstörungen führen kann.

Jetlag kann die ersten Tage nach Ihrer Ankunft in einer neuen Zeitzone beeinflussen, während sich Ihr Körper an die lokale Uhrzeit anpasst. Es gibt jedoch verschiedene Strategien und Tipps, um die Auswirkungen von Jetlag zu minimieren und die Anpassung zu erleichtern, wie bereits zuvor beschrieben.

Die Vorbereitung beginnt zu Hause

Passende Flugzeit buchen

Wenn Sie anfällig für Jetlags sind, macht es Sinn auch einen passenden Flug auszuwählen, der nicht Ihren Jetlag fördert.

• Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für Flüge, die tagsüber in Ihrer Zielzeit ankommen, damit Sie sich leichter anpassen können.
• Erwägen Sie Zwischenstopps, um Ihren Körper schrittweise an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Bei sehr langen Flügen sind Zwischenstopps oft eine gute Option.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie einen Sitzplatz am Fenster, um die Sonneneinstrahlung während des Fluges besser zu kontrollieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen.

Vor dem Flug

• Passen Sie Ihre Schlafenszeiten einige Tage vor Ihrer Reise an die Zeitzone Ihres Ziels an. Dies kann helfen, Ihre innere Uhr langsam zu verschieben und die Anpassung zu erleichtern.
• Versuchen Sie, ausgeruht und gut geschlafen am Tag Ihrer Abreise anzukommen. Schlafen Sie vorher ausreichend, um das Schlafdefizit während des Fluges auszugleichen.

Während des Fluges

• Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Hydratation zu gewährleisten. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie die Dehydratation fördern.
• Stehen Sie regelmäßig auf, gehen Sie herum und machen Sie einige Dehnübungen, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu lockern.
• Versuchen Sie, während des Fluges zu schlafen, falls dies zu Ihrer „normalen“ Schlafzeit in der Zielzeitzone passt. Verwenden Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, um Störungen zu minimieren.

Nach der Landung

• Gehen Sie sofort nach Ihrer Ankunft ans Tageslicht. Sonnenlicht hilft dabei, Ihre innere Uhr neu zu kalibrieren und den Melatonin-Spiegel zu regulieren.
• Essen Sie nach der örtlichen Zeitzone und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, die Ihre Verdauung stören könnten. Leichte Mahlzeiten mit frischem Gemüse und Proteinen sind eine gute Wahl.
• Vermeiden Sie längere Nickerchen und versuchen Sie, sich so schnell wie möglich an den lokalen Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen. Halten Sie sich bis zur örtlichen Schlafenszeit wach, um Ihre Anpassung zu beschleunigen.
• Entwickeln Sie eine entspannende Abendroutine, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann ein warmes Bad, leichte Lektüre oder beruhigende Musik umfassen.

Mittel gegen Jetlag

1. Medikamente: In einigen Fällen kann ein Arzt verschreibungspflichtige Schlafmittel oder andere Medikamente empfehlen, um die Symptome von Jetlag zu mildern. Diese sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Fachmann verwendet werden, da sie Nebenwirkungen haben können und nicht für jeden geeignet sind.
2. Bewegung und Aktivität: Sich nach der Ankunft an der frischen Luft zu bewegen und leicht zu trainieren, kann helfen, die Anpassung an die neue Zeitzone zu beschleunigen. Dies kann Spazierengehen, leichte Gymnastik oder Yoga umfassen.
3. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls zur Anpassung an Jetlag beitragen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese den Schlaf beeinträchtigen können. Stattdessen bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Gemüse, mageres Protein und Obst.
4. Wasser trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten. Die Luft in Flugzeugen ist oft trocken, was zu Dehydratation führen kann, was die Jetlag-Symptome verschlimmern kann.
5. Melatoninergänzungen: Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Einnahme von Melatonin-Präparaten kann dazu beitragen, Ihre innere Uhr an die neue Zeitzone anzupassen. Es ist jedoch wichtig, die Dosierung und Anwendung mit einem Arzt zu besprechen.

Hausmittel gegen Jetlag

1. Kräutertees: Kräutertees wie Kamillentee oder Baldrianwurzeltee können beruhigend wirken und Ihnen beim Einschlafen helfen. Trinken Sie diese Tees in den Abendstunden, um Ihre Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern.
2. Aromatherapie: Ätherische Öle wie Lavendelöl können eine beruhigende Wirkung haben. Sie können ein paar Tropfen Lavendelöl auf ein Taschentuch geben und es neben Ihr Kopfkissen legen oder ätherisches Lavendelöl in einem Diffusor verwenden, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.
3. Akupressur: Die Anwendung von Druck auf bestimmte Akupressurpunkte kann zur Linderung von Jetlag-Symptomen beitragen. Der Punkt am Handgelenk, oft als P6-Punkt bezeichnet, wird häufig genutzt. Sie können spezielle Akupressurarmbänder verwenden oder den Punkt selbst massieren.
4. Entspannungsübungen: Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Meditation können dazu beitragen, Stress abzubauen und einen ruhigen Schlaf zu fördern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Hausmittel von Person zu Person variieren kann. Was für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere genauso wirksam sein.