Kurzantwort: Den Flug verschlafen klappt am besten, wenn du einen Fensterplatz zum Anlehnen wählst, mit Nackenkissen, Schlafmaske und Ohrstöpseln vorsorgst, viel Wasser trinkst, bequeme Kleidung in Schichten trägst und deine normale Abendroutine kurz nachahmst. Melatonin kann bei Jetlag helfen, ersetzt aber keine gute Schlafhygiene.
Die wichtigsten Hebel für mehr Flugkomfort
| Bereich | Was du tun solltest |
|---|---|
| Sitzplatz | Fenster zum Anlehnen, weg von Toilette und Galley |
| Ausrüstung | Nackenkissen, Schlafmaske, Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling |
| Kleidung | Locker, dehnbar, im Zwiebellook plus warme Socken |
| Trinken | Viel Wasser, wenig Alkohol und Kaffee |
| Einschlafen | Abendroutine nachahmen, Bildschirme dimmen |
So bereitest du dich Schritt für Schritt vor
- Buche früh einen Fensterplatz, dann hast du eine Wand zum Anlehnen und niemand weckt dich für den Gang.
- Pack Nackenkissen, Schlafmaske und Ohrstöpsel ins Handgepäck, damit du Licht und Lärm ausblenden kannst.
- Zieh dich bequem und in Schichten an, denn an Bord wird es oft kühl. Warme Socken helfen zusätzlich.
- Trink über den Flug verteilt ausreichend Wasser. Die trockene Kabinenluft entzieht dem Körper Feuchtigkeit, und Bewegung beugt Verspannungen vor.
- Mach kurz deine Abendroutine: Zähne putzen, Gesicht eincremen, Kontaktlinsen raus. So signalisierst du dem Körper Schlafenszeit.
Hilft Melatonin beim Schlafen im Flugzeug?
Bei Jetlag auf Fernflügen gibt es brauchbare Hinweise auf eine Wirkung von Melatonin, dem körpereigenen Schlafhormon. In deutschen Apotheken bekommst du niedrig dosierte Präparate als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei. Sprich vor der Einnahme mit Arzt oder Apotheke, besonders wenn du andere Medikamente nimmst. Melatonin ist kein Wundermittel und wirkt nicht bei jedem gleich. Für reines Nickerchen auf der Kurzstrecke brauchst du es in der Regel nicht.
Häufige Fragen
Welcher Sitzplatz ist zum Schlafen am besten?
Der Fensterplatz, weil du dich an die Wand lehnen kannst und nicht aufstehen musst, wenn Sitznachbarn raus wollen. Mehr dazu findest du auf unserer Seite zur Sitzplatzwahl.
Was hilft gegen Ohrenschmerzen beim Start und Landung?
Druckausgleich durch Gähnen, Schlucken oder Kaugummi. Bei verstopfter Nase kannst du vorsichtig bei zugehaltener Nase ausatmen. Plane beim Check-in genug Zeit ein, dann startest du entspannter.
Sollte ich an Bord Alkohol trinken, um leichter einzuschlafen?
Besser nicht. Alkohol stört die Schlafqualität und trocknet zusätzlich aus. Wasser ist die bessere Wahl.
Zuletzt fachlich geprüft: Juni 2026. Quelle: Pharmazeutische Zeitung, medizin-transparent.at sowie Reiseratgeber von Skyscanner und 22places.